近期精神科就诊人数明显增多！医生提醒：警惕“悲秋综合征”

秋天一到

你会感觉心情emo吗？

近日，不少网友称“容易烦躁”

“情绪很不稳定”

话题#悲秋综合征#

也引发热烈讨论

据报道，立秋以来，北京回龙观医院精神科就诊人数明显增多，较之前增加了20%左右。

“这段时间我睡眠特别差，白天没精神，心情也不好。”近日，三十多岁的王女士顶着黑眼圈，来到精神科诊室寻求帮助。王女士从事财务工作，临近年底汇总任务重，最近她总是入睡困难、清晨早醒，睡眠质量也变得很差。

除了睡眠问题，王女士发现自己的情绪日渐消沉，尤其是一到天色阴沉的时候，就会不自觉地流泪，“感觉生活无趣、工作无意义，一切都没啥意思。”经医生诊断，王女士已出现轻度的抑郁和焦虑症状。

“过去，深秋是精神科最繁忙的时段，近两年峰期有所提前，立秋后接诊人数就开始增加了。”北京回龙观医院精神科副主任医师陈红梅说，秋季是抑郁症等“情绪病”的高发季节，此时由情绪问题引发的一系列健康状况也有“悲秋综合征”的说法。究其诱因，包括：秋冬交替，万物凋零，气温变化比较大，人们容易产生伤感情绪；临近年底，许多人工作压力大，容易产生不良情绪。

在抑郁症或抑郁情绪早期，最明显的特点是失眠或嗜睡。睡眠问题能侧面反映出情绪的波动，同时也会导致出现精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力等身体症状。此外，频繁出现烦躁情绪，“看什么都不顺眼、不顺心，喜欢挑毛病”，也可能是“情绪病”的前奏。

  为什么秋季的气候和物候容易引发伤感？

“天昏昏兮人郁郁”

入秋以后，日照稀薄，人体“褪黑激素”的分泌增多，就会使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞“犯懒”，身体倦怠，精神萎靡不振，“秋乏”由此产生。

“一场秋雨一场寒”

秋雨连绵，气温骤降，一定程度上会抑制人体新陈代谢和生理机能，内分泌功能出现紊乱，使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，烘托出“悲秋”的氛围和情绪。

“心遇秋，便生愁”

秋天是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。反过来，肺气虚了机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪。

 如何消除“悲秋”情绪？

“悲秋”情绪是由主客观的诸多原因引发的，所以克服和消除“悲秋”情绪也必须多管齐下。以下几点有益于人们抑制产生或快速走出“悲秋”情绪。

阅读积极作品

多读一些蕴含积极向上主题的描写秋天景色的作品。如毛泽东的诗词：“一年一度秋风劲，不似春光。胜似春光，寥廓江天万里霜。”（《采桑子·重阳》）感受这燃烧热烈的秋；如王维的：“空山新雨后，天气晚来秋。明月松间照，清泉石上流。”（《山居秋暝》）感受这清凉又自在的秋；如杜牧的“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。”（《山行》）感受这火红摇曳的秋。在心里把秋天当作“不似春光，胜似春光”的季节，“秋愁”自然也难有立身之地了。

注意日常起居

用饮食和光线滋养好心情。早餐一定要吃好，尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。经常不吃早餐的人，就可能无精打采，意志力也可能较薄弱，容易感染“悲秋”情绪。还要注重养心和养肝，多喝玫瑰花茶、菊花茶或莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝有益处。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用。而核桃、鱼类等含有较多磷质，适当食用对缓解焦虑、抑郁很有帮助。居室要保持良好的光线，白天尽量不要拉窗帘。秋雨连绵之时，晚上要增加光照，从而抑制“褪黑激素”的分泌。

转移心理暗示

用积极工作或活动的方法，转移对“秋”的注意力。一旦潜心于事业，把精力集中到工作上，自然而然就能使人忘记许多忧伤和愁苦，包括“悲秋”的情绪。体育锻炼和外出游玩能使人体产生一系列积极的化学变化和心理变化。多进行户外运动，在秋高气爽的时候，约上三五好友爬爬山、跑跑步，呼吸新鲜空气、欣赏美好景色，彼此沟通交流，自然会感觉心旷神怡轻松愉悦。穴位按摩法

太阳穴

在目外眦与眉梢之间往外约中指一横指的宽度的凹陷处。有提神醒脑、缓解头痛、减轻疲劳、益智明目之功，适用于头痛、眼睛酸涩、倦怠、记忆力减退等症状。方法：用双手拇指分别置于两侧太阳穴，轻柔和缓揉按转动，持续30秒。

风池穴

 在项部枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。有提神醒脑、治神安神、聪耳明目、通络止痛之功，适用于心情抑郁、失眠、头痛、项痛、眩晕耳鸣等症状。方法：摆正头部，两手食指分别置于两侧风池穴，头后仰，食指环形按揉穴位1分钟，有酸胀感为宜，反复5次。

百会穴

在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。有提神醒脑、升举阳气、安神定志之功，尤其适合于气虚、阳气不升的体质，如经常出现头晕、头重脚轻、疲乏少气、泄泻、失眠健忘、情绪低落等症状。方法：用双手食指或手掌叠按于百会穴，缓缓用力，轻柔揉按，直至有酸胀感为宜，每次持续30秒，反复5次。

秋天是给忙碌的夏天按下暂停键的季节

是让灼热的阳光变得柔润纯粹的季节

是让每一片树叶再次绽放的季节

是让人咀嚼香甜的栗子回眸生活的季节

是收获喜悦度过丰盈饱满人生的季节

网友评论

"确诊了……我说最近怎么多愁善感的！

以为自己抑郁症了"

"就是，都变成了林妹妹"

"啊我以为这叫秋招综合征"

"反而不会，在南方的我，

感觉天气凉快了心情舒畅了"

"天凉了，同时也要注意心血管疾病的发生"

"在微博确诊为悲秋综合征"

"自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝"

你最近有“悲秋综合征”的表现吗？

快来评论区聊聊吧~

◆来源 | 微信公众号“三秦青年”综合整理自中国青年报、北京青年报、北京日报、光明网、中国日报、大河网、网友评论等

◆编辑 | 一支笔

◆校审 | 小红、小白

◆审核 | 李宁

猜 你 喜 欢

▽ 百万粉丝网红遇害！3名凶手竟是……更多细节披露→▽ 这位80后在非洲给员工开会，一开口有那味了！▽ “起猛了，春晚搬到10月了吗！”

点击【在看+赞】

分享给更多小伙伴！